Activ’Dos

Activ’Dos a été créée par l’Assurance Maladie pour vous aider à prendre soin et à préserver votre dos au quotidien. Pour cela, l’application propose plusieurs fonctionnalités.

EXERCICES

Découvrez des exercices bénéfiques pour votre dos, sous forme de vidéos, proposés à la fois individuellement « à la carte » et sous forme de « séances » constituées de plusieurs exercices. Vous pouvez également composer vous-même votre séance d’exercices. Planifiez des rappels pour vous aider à tenir le bon rythme. Triez vos exercices ou vos séances selon 3 critères : niveau de difficulté (1 à 3 étoiles), type d’exercice (étirement, musculaire, relaxation), exercice réalisable au travail.

Quatre questions permettent de personnaliser l’appli Activ’Dos : les exercices et les séances qui correspondent le mieux à votre situation vous sont proposés en priorité.

POSTURES

Visionnez des vidéos de bonnes postures pour le bureau, le jardin, la voiture… Des conseils pour adopter les bonnes postures et éviter les mauvaises postures. En fonction de vos besoins au quotidien, vous pouvez programmer des rappels de bonne posture pour ne plus oublier comment bien se tenir.

BOUGER MON DOS PRES D’ICI

Avec ou sans géolocalisation activée, trouvez les équipements sportifs près de vos lieux habituels (travail, domicile…) pour faire bouger votre dos : parcs, stades, terrains de sports, piscines, à l’extérieur ou en intérieur… Et partagez ces adresses avec vos amis pour préserver ensemble la santé de votre dos.

COMPRENDRE MON DOS

Visionnez une vidéo pour mieux comprendre et connaître votre dos (comment il fonctionne, comment il est constitué, à quoi servent ses composantes…), d’où vient le mal de dos (pourquoi on a mal) et aussi comment réduire le mal de dos.

TESTER MES CONNAISSANCES

Cinq quiz sur le dos vous permettent de bousculer vos idées reçues et vous apportent des informations concrètes sur le dos. Sous forme de « vrai/faux », vous découvrez la bonne réponse sous chaque question.

FIL D’ACTIVITE

Retrouvez tous les exercices et les séances que vous avez déjà réalisés et ceux à venir, ainsi que les encouragements réguliers à travers les badges de récompenses obtenus.

Et aussi : des encouragements réguliers pour maintenir votre motivation, partagez votre activité sur les réseaux sociaux, suivez l’évolution de votre douleur du dos, paramétrez vos rappels et notifications selon vos besoins, etc.

Activ'Dos, her gün sırtınızı korumanıza ve korumanıza yardımcı olmak için Sağlık Sigortası tarafından oluşturulmuştur. Bunun için, uygulama çeşitli özellikler sunar.

EGZERSİZ

Hem bireysel olarak "alakart" hem de çeşitli egzersizlerden oluşan "oturumlar" şeklinde önerilen videolarla sırtınız için faydalı olan egzersizleri keşfedin. Ayrıca kendi antrenmanınızı da oluşturabilirsiniz. Devam etmenize yardımcı olacak hatırlatıcılar planlayın. Egzersizlerinizi veya seanslarınızı 3 kritere göre sıralayın: zorluk seviyesi (1 ila 3 yıldız), egzersiz tipi (germe, kas, gevşeme), iş yerinde uygulanabilir egzersiz.

Dört soru, Activ'Dos uygulamasını kişiselleştirmenize izin verir: durumunuza en uygun egzersizler ve oturumlar önce size sunulur.

DURUŞ

Ofis, bahçe, araba için iyi duruşların videolarını izleyin ... İyi duruşları benimsemeyi ve kötü duruşlardan kaçınmayı öneriyorum. Günlük gereksinimlerinize bağlı olarak, nasıl iyi kalacağını hatırlamak için iyi duruş hatırlatıcıları zamanlayabilirsiniz.

BURADA YAKININIZI GERİ DÖN

Coğrafi konum etkinken, arkanızı hareket ettirmek için normal yerlerin yakınında (iş, ev ...) spor malzemeleri bulun: parklar, stadyumlar, spor alanları, yüzme havuzları, dışarıda veya içeride ... arkadaşlarınızın birlikte sırt sağlığınızı korumak için.

DOS'umu ANLAT

Sırtınızı daha iyi anlamak ve bilmek (nasıl çalışır, nasıl yapılır, bileşenleri ne için kullanılır ...), sırt ağrısının nereden geldiği (neden ağrıyor) ve sırt ağrısının nasıl azaltılacağı hakkında bir video izleyin .

BİLGİLERİMİ TEST ETME

Arkadaki beş test, alınan fikirlerinizi sallamanıza ve arkaya somut bilgiler getirmenize izin veriyor. "Doğru / Yanlış" şeklinde, her sorunun altında doğru cevabı bulursunuz.

TEL AKTİVİTESİ

Yapmış olduğunuz tüm alıştırmaları ve seansları ve gelecek olanları bulun, ayrıca kazanılan ödüller ile düzenli olarak cesaretlendirin.

Ve ayrıca: motivasyonunuzu sürdürmek, etkinliğinizi sosyal ağlarda paylaşmak, sırt ağrınızın gelişimini takip etmek, hatırlatıcılarınızı ve bildirimlerinizi ihtiyaçlarınıza göre ayarlamak, vb. İçin düzenli teşvikler.